مدیریت استرس در خانواده: راهکارهای مؤثر برای کاهش فشارهای روزمره
استرس همانند دیگر مسائل بخشی از زندگی روزمره افراد است که آن را در شرایط مختلف و به میزان متفاوت تجربه می‌کنند. اما این موضوع زمانی می‌تواند در خانواده به یک مشکل تبدیل شود که بر روی روابط اعضای خانواده و سلامت روان آنها اثرات منفی بگذارد. در این شرایط لازم است که والدین به مدیریت استرس در خانواده بپردازند؛ چراکه اگر استرس کنترل نشود، می‌تواند سطح بالاتری از اضطراب را به وجود بیاورد و در نهایت منجر به مشکلات بزرگ‌تری در خانواده شود. عدم موفقیت در کارها، بروز بیماری‌های جسمی مثل فشارخون، تضعیف سیستم ایمنی یا قند خون و همچنین بروز بیماری‌های اعصاب و روان مثل اختلالات افسردگی و اضطراب از جمله مشکلاتی هستند که در نتیجه استرس در خانواده به وجود می‌آیند. با توجه به اهمیت این موضوع، ما در این مطلب تصمیم گرفتیم به بررسی علت به وجود آمدن استرس در خانواده و نحوه مدیریت آن بپردازیم. پس اگر خانواده پراسترسی دارید یا شرایط استرس‌زایی را در خانواده تحمل می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید تا راهکارهای مهار استرس را برایتان بازگو کنیم.
چه عواملی باعث به وجود آمدن استرس در خانواده می‌شود؟
در صورتی که افراد بخواهند با اضطراب‌های موجود در خانواده خود مبارزه کنند، لازم است در ابتدا علت به وجود آمدن استرس در خانواده را شناسایی کنند و سپس به دنبال راهکارهایی برای رفع آن باشند. به همین دلیل ما برخی از رایج‌ترین دلایل استرس خانوادگی را برایتان بازگو می‌کنیم که عبارت‌اند از:
- مشکلات شغلی: ساعت‌های کاری طولانی، بی‌ثباتی شغلی، فشار کاری زیاد، ترس از بیکاری و عدم تعادل بین کار و زندگی، از جمله عوامل استرس زا در خانواده هستند.
- مشکلات مالی: یکی از عمده‌ترین دلایل ایجاد استرس والدین در خانواده، وجود مشکلات مالی مثل ناتوانی در پرداخت هزینه‌ها، کمبود درآمد، بدهی و مشکلات اقتصادی است که می‌تواند به طور مستقیم بر روی ثبات و آرامش خانواده‌ها تأثیر منفی بگذارد و باعث بروز تنش و درگیری بین اعضای خانواده شود.
- مشکلات زناشویی: از دیگر عوامل استرس زا در خانواده می‌توان به مشکلات زناشویی و اختلافات خانوادگی اشاره نمود. عدم ارتباط صحیح، بی‌اعتمادی و خشونت خانوادگی می‌تواند به صورت جدی باعث آسیب به سلامت روانی و جسمی تمام اعضای خانواده به خصوص کودکان شود.
- مشکلات مربوط به تربیت فرزندان: تربیت فرزندان به ویژه در دوران نوجوانی، برای خانواده‌ها چالش‌های زیادی را به همراه دارد. افت تحصیلی، مسائل مربوط به رفتار فرزندان یا انتخاب شغل آنها می‌تواند باعث افزایش استرس در خانواده شود.
- سبک زندگی ناسالم: تغذیه نامناسب، کمبود خواب، عدم فعالیت بدنی یا مصرف الکل و مواد مخدر از دیگر مواردی هستند که زمینه را برای بروز استرس و اضطراب در خانواده فراهم می‌کنند.
- مشکلات مربوط به سلامتی: از دیگر عوامل ایجاد استرس در خانواده می‌توان به مراقبت از فرد بیمار یا نگرانی‌های مربوط به آینده و هزینه‌های درمانی اشاره نمود که به صورت قابل توجهی بر روی سلامت روحی و جسمی همه اعضای خانواده اثر می‌گذارد.
با توجه به موارد بالا، شناسایی دقیق دلایل و مدیریت استرس از جمله گام‌های مؤثر برای حفظ سلامت روان و بهبود روابط خانوادگی است.
راهکارهای مؤثر برای مدیریت استرس در خانواده که بهتر است بدانید
پایان دادن به اضطراب‌های بی‌مورد و مدیریت استرس در خانواده از جمله مهارت‌های لازم و ضروری برای همه افراد است. در این زمینه راهکارهای مؤثری وجود دارد که در ادامه برخی از آنها را برایتان بازگو می‌کنیم:
- عوامل استرس‌زای درون خودتان را شناسایی کنید.
در خصوص مدیریت استرس در خانواده ابتدا لازم است قبل از هر چیز به شناسایی دلایل استرس درونی خود بپردازید؛ زیرا تا زمانی که شما مضطرب و نگران باشید، نمی‌توانید اضطراب و استرس دیگر اعضای خانواده را از بین ببرید. مطالعات نشان می‌دهد که معمولاً زمینه‌های استرس در خانواده تا حد زیادی بین اعضای آن مشترک است. مثلاً اگر برای شما تحصیل مسئله مهمی باشد و ایجاد مشکل در آن، باعث اضطراب شما شود؛ ممکن است این موضوع هم در فرزندانتان عامل ایجاد استرس باشد. استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن و آرام‌سازی استرس می‌تواند به شما کمک کند تا ابتدا خودتان آرامش پیدا کنید و سپس این آرامش را به خانواده منتقل کنید.
- برای کاهش استرس در خانواده محیطی سالم را به وجود بیاورید.
خانه، محیط‌های اجتماعی و محل کار از جمله مواردی هستند که می‌توانند بر روی رفتار شما اثر بگذارند. برای کاهش استرس، تغییر محیط‌های نامناسب می‌تواند یک راهکار ساده، اما مؤثر باشد. به عنوان مثال، مرتب کردن اتاق به هم ریخته کمک می‌کند تا انرژی‌های منفی و استرس تا حد زیادی در خانواده از بین برود. پس سعی کنید در خانه فضاهای آرامش بخشی را برای خود و دیگر اعضا به وجود بیاورید. همچنین می‌توانید به فرزندان خود آموزش دهید که در هنگام استرس به چیزهایی فکر کنند که باعث بهترشدن حالشان می‌شوند.
- در مورد عوامل ایجاد استرس در خانواده صحبت کنید.
از دیگر مواردی که به کنترل و مدیریت استرس در خانواده کمک می‌کند، صحبت در مورد استرس است؛ بنابراین چنانچه متوجه شدید که همسر یا فرزندانتان در مورد مسئله‌ای مضطرب و نگران هستند، می‌توانید دلیلش را از آنها بپرسید. گفتگوهای منظم با همسر و فرزندان کمک می‌کند تا با یکدیگر بهتر همکاری داشته باشید و بتوانید از محیط خانواده خود هر گونه استرس و نگرانی را راحت‌تر دور کنید. در صورتی که والدین نتوانند با فرزندان خود ارتباط درستی داشته باشند، آنها هرگز در مورد استرس و نگرانی‌هایشان در خانواده صحبت نخواهند کرد؛ در نتیجه استرس و اضطراب آنها، خانواده را درگیر خود می‌کند.
- برای کنترل و مدیریت استرس در خانواده به روان‌شناس یا مشاور خانواده مراجعه کنید.
چنانچه شرایط خانواده شما به گونه‌ای است که درگیر استرس و نگرانی‌های زیادی هستید و نمی‌توانید به تنهایی عوامل استرس زا در خانواده را کاهش داده و مدیریت کنید، بهتر است به یک مشاور خانواده مراجعه نمایید و برای رفع آنها از او کمک بگیرید. علاوه بر این، اگر از رفتارهای ناسالم خود یا دیگر اعضای خانواده رنج می‌برید یا تحت فشار روحی – روانی زیادی هستید، می‌توانید برای کاهش آن به یک روان‌شناس مراجعه کنید. روان‌شناس یا مشاور خانواده به شما کمک می‌کند تا از راهکارهای مؤثری در جهت ایجاد تغییرات رفتاری برای بهبود وضعیت خود و مدیریت استرس در خانواده استفاده کنید. همچنین، بهره‌گیری از آموزش‌هایی نظیر خرید دوره عزت نفس بیتا حسینی می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های فردی خود را تقویت کرده و بهتر با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوید.
کلام آخر
با توجه به مطالب بیان شده در خصوص مدیریت استرس در خانواده: راهکارهای مؤثر برای کاهش فشارهای روزمره، دانستید که کنترل اضطراب یک مهارت کاربردی و لازم است که به اعضای خانواده کمک می‌کند تا بتوانند با چالش‌ها و فشارهای روزمره بهتر کنار بیایند و کیفیت زندگی‌شان را بهبود ببخشند. پس اگر به دنبال داشتن یک خانواده سالم با محیطی آرامش‌بخش و به‌دور از اضطراب هستید، حتماً عوامل ایجاد استرس در خانواده را شناسایی کنید و با مدیریت درست آنها، از بروز مشکلات جدی در خانواده جلوگیری کنید. اما اگر احساس کردید خانواده پرتنشی دارید و نمی‌توانید به تنهایی از پس استرس‌های موجود بربیایید، بهتر است از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید