چگونه ارتباطات عاطفی را در دوران بحران تقویت کنیم؟

زندگی زناشویی برای این که موفق و پایدار بماند، به ارتباطات عاطفی قوی و سالمی نیاز دارد. صمیمیت بین زوجین با روابط عاطفی صحیح افزایش پیدا می‌کند، علاوه بر این باعث مدیریت و کاهش تعارضات در زندگی زناشویی می‌شود. با توجه به اینکه روابط انسانی، پیچیدگی‌های زیادی دارد، تقویت ارتباطات عاطفی باعث حل اختلافات و زندگی شاد می‌شود‌. اگر احساسات، نگرانی‌ها و نیازهای زوجین به راحتی و صادقانه بیان شود، اعتماد و درک متقابل بین آن‌ها نیز افزایش پیدا می‌کند. در این نوع فضا، احساس حمایت و ارزشمندی نیز بیشتر است و در نتیجه تعارضات کمتر شده و ارتباطات عاطفی با تقویت خودآگاهی بالا می رود. در این مقاله از سایت دکتر بیتا حسینی در مورد روابط عاطفی سالم ، مدیریت بحران و تقویت احساسات با شما صحبت می‌کنیم.

نقش روابط عاطفی در هنگام بحران

در هنگام مواجهه با مشکلات و اختلاف‌نظر‌ها در زندگی زناشویی، ارتباطات عاطفی قوی باعث می‌شود که به جای بحث و جدل‌های مخرب، راه‌حل‌های مشترکی را پیدا کنید. احتمال بروز سوءتفاهم و اختلافات با همدلی و گوش دادن به یکدیگر، بدون قضاوت کم می‌شود. افرادی که ارتباطات قوی دارند، در برخورد با بحران‌های زندگی مانند مشکلات مالی و تربیت فرزندان می‌توانند بهتر عمل کنند. شما میتوانید مقاله چطور در روابط خانوادگی ارتباطات خود را تقویت کنیم را مطالعه نمایید.

تاثیر ارتباطات عاطفی بر سلامت جسم و روان

علاوه بر کیفیت روابط بالا در اثر ارتباطات عاطفی قوی، سلامت جسم و روان افراد نیز تضمین می‌شود. در اثر مطالعات انجام شده، افرادی که ارتباطات عاطفی قوی دارند، کمتر دچار استرس و اضطراب می‌شوند و کیفیت خواب آن‌ها بیشتر است. در نهایت، ارتباطات قوی به رضایت از زندگی و احساس شادی در آن کمک بزرگی می‌کند.

راهکارهای تقویت ارتباطات عاطفی در زمان بحران

در اثر آگاهی، تمرین و تلاش مشترک زوجین، ارتباطات عاطفی تقویت می‌شود. در ادامه این مطلب، به بررسی راهکارهای مختلف برای تقویت روابط عاطفی خواهیم پرداخت:

گوش دادن فعال: توجه کامل به صحبت‌های طرف مقابل به معنای گوش دادن فعال است. در اثر گوش دادن فعال، تمرکز بر گفتار، احساسات و زبان بدن همسر افزایش پیدا می‌کند. در روش گوش دادن فعال باید سخن یکدیگر را قطع نکنید و بدون قضاوت به حرف‌های هم گوش دهید. ارزش دادن به همسر و درک نیازهای او در اثر گوش دادن فعال تقویت می‌شود. برای این که این کار را به خوبی انجام دهید، لازم است تماس چشمی برقرار کنید، سوالات خود را واضح و شفاف بپرسید و احساسات طرف مقابل را بازتاب دهید.
بیان احساسات به صورت واضح و شفاف بیان احساسات به صورت غیرشفاف، باعث بروز بسیاری از مشکلات در ارتباطات عاطفی و سوءتفاهم می‌شود. زوجین، موظف هستند که احساسات مثبت و منفی خود را بدون خجالت و سرزنش بیان کنند.
در این حالت بهتر است از جملاتی که با من شروع می‌شود، به‌جای انتقاد استفاده کنید و با قدردانی و تشکر به نشان دادن احساسات مثبت خود اقدام کنید.

وقت‌گذرانی باکیفیت: در اثر عواملی مانند روزمرگی و زندگی پرمشغله، ممکن است ارتباطات عاطفی کم‌رنگ‌تر شود. اگر زمانی برای بودن در کنار هم اختصاص دهید، به‌طوری که سایر کار‌های روزمره در آن تاثیر نگذارد، کمک بزرگی به تقویت ارتباطات عاطفی خواهید کرد. در این حالت، در هر هفته، شبی را برای قرار‌های دو نفره خود اختصاص دهید، فعالیت‌های مشترکی نظیر آشپزی، ورزش و پیاده‌روی را انجام دهید و بر تعامل واقعی با دور شدن از تلفن همراه و فضای مجازی تمرکز کنید.

تقویت صمیمی فیزیکی: لمس، بغل کردن یا در آغوش گرفتن یکدیگر از جمله کار‌هایی هستند که باعث صمیمیت فیزیکی می‌شوند. انجام این کار‌ها، حس نزدیکی و ارتباطات عاطفی را تقویت می‌کند. توجه کنید که حتی تماس‌های کوچک تاثیر زیادی بر روابط می‌گذارند. توصیه می‌شود که دست همسر خود را هنگام صحبت بگیرید، برای رقص دو نفره و افزایش تماس، زمانی را اختصاص دهید و روز خود را با بوسیدن یکدیگر شروع کنید.

حل بحران‌ها به روش سازنده: هر رابطه‌ای، یک سری تعارض‌ها و بحران‌هایی را دارد که بخش طبیعی ارتباطات به شمار می‌آیند. نکته‌ای که اهمیت دارد این است که چگونه با این بحران‌ها مقابله کنیم. نحوه برخورد با این تعارض‌ها تاثیر زیادی بر تضعیف یا تقویت ارتباطات عاطفی دارد. به‌جای حمله به شخصیت یکدیگر، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. برای حل بهتر این بحران و مشکلات از به‌کار بردن عبارات توهین‌آمیز و منفی دوری کنید، اگر بحث و جدل شدت پیدا کرد، صبر کنید تا هر دو به آرامش برسید و راه‌حل‌های مشترکی را پیدا کنید.

تقویت همدلی: درک و پذیرش احساسات طرف مقابل، همدلی نامیده می‌شود. در اثر همدلی، همراهی افراد در مشکلات و دغدغه‌های زندگی افزایش پیدا می‌کند. قضاوت و بی‌توجهی در همدلی وجود ندارد. برای تاثیر بیشتر همدلی بر ارتباطات عاطفی، به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید؛ حتی اگر با او مخالف هستید، کلماتی را به کار ببرید که نشان دهید شما طرف مقابل را درک می‌کنید و در هنگام بروز مشکل، در ابتدا به درک دیدگاه همسر خود بپردازید.

تقویت شوخ‌طبعی در رابطه: در اثر شوخ‌طبعی زوجین، تنش در ارتباطات عاطفی کاهش پیدا می‌کند و باعث خلق لحظات شادی‌آور در رابطه می‌شود. این موضوع به ایجاد رابطه مثبت‌تر و دوستانه‌تر کمک بزرگی می‌کند.
پیشنهاد می‌شود برای تقویت ارتباطات عاطفی از این طریق، جوک‌های دوستانه ای از تجربیات مشترک خود بگویید، بازی‌های تفریحی انجام دهید و خاطرات خنده‌دار گذشته را بازگو کنید.

تقسیم مسئولیت‌ها: یکی از مواردی که باعث کاهش تنش و افزایش همکاری و احترام و تقویت ارتباطات عاطفی می‌شود، تقسیم مسئولیت‌ها است. در این تقسیم‌بندی هر دوطرف باید رضایت کاملی را احساس کنند. در جهت تقسیم مسئولیت‌ها، لازم است درباره تغییرات وظایف، به صورت منظم گفت‌وگو کنید. یکی از طرفین هنگام فشار کاری، مسئولیت بیشتری را برعهده گیرد و تقسیم وظایف در خانه را به‌طور شفاف انجام دهید.

تقویت قدردانی و تحسین: یکی دیگر از راهکار‌های تقویت ارتباطات عاطفی در زمان بحران، تقویت قدردانی و تحسین است. این روش یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌ها برای تقویت روابط به شمار می‌آید. با این کار همسر شما متوجه تلاش‌ها و ارزش دادن‌های شما می‌شود. برای این روش توصیه می‌شود کار‌هایی نظیر بیان یک نکته مثبت از همسر به صورت روزانه، ارسال نامه یا پیام‌های کوتاه با محتوای تحسین‌آمیز و قدردانی از همسر با انجام کار‌های کوچک نظیر تهیه غذا و مراقبت از فرزندان را انجام دهید.

استفاده از مشاور زناشویی: گاهی مشکلات به حدی بحرانی می‌شود که زوجین برای تقویت ارتباطات عاطفی خود، نیاز به یک متخصص در این زمینه دارند. مشاوره روانشناس راهکارهای عملی و تمرین‌های خاصی را به زوجین آموزش می‌دهد تا کیفیت روابط آن‌ها بهتر شود.

دریافت مشاوره و آموزش در مورد تقویت ارتباطات عاطفی

همواره مشکلات و بحران‌های زیادی در زندگی زناشویی افراد وجود دارند. این مشکلات، گاهی ارتباطات عاطفی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهند و در صورت ناآگاهی، روابط آن‌ها با آسیب‌های جدی روبه‌رو می‌شود؛ بنابراین یادگیری راهکار‌های اصولی برای تقویت ارتباطات عاطفی در دوران بحران اهمیت ویژه‌ای دارد. در صورت نیاز برای مدیریت بحران و تقویت احساسات می‌توانید از روانشناس و مشاور کمک بگیرید. خانم دکتر بیتا حسینی به عنوان روانشناس برجسته، آماده ارائه مشاوره به شما است. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید. خوشحال می‎شویم اگر نظرها و سوال‌های خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید.