روانشناسی مثبت گرا می‌آموزد که چگونه از قدرت تغییر دیدگاه خود برای به حداکثر رساندن پتانسیل شادی در بسیاری از رفتارهای روزمره خود استفاده کنیم. برای مثال، هر یک از این یافته‌ها ایده‌ای ملموس برای بهبود کیفیت زندگی به ما می‌دهد:

1. مردم تأثیر پول بر خوشبختی خود را بسیار زیاد ارزیابی می‌کنند. این تا حدودی تأثیر دارد، اما نه به اندازه‌ای که ما فکر می‌کنیم، بنابراین تمرکز کمتر جهت دستیابی به ثروت، احتمالاً شما را شادتر می کند (Aknin, Norton, & Dunn, 2009).

2. خرج کردن پول برای تجربیات، نسبت به خرج کردن پول برای دارایی‌های مادی، باعث افزایش شادی می‌شود (هاول و هیل، 2009).

3. قدردانی نقش مهمی در شادی در زندگی دارد، و نشان می‌دهد که هر چه بیشتر قدردانی را پرورش دهیم، شادتر خواهیم بود (سلیگمن، استین، پارک، و پترسون، 2005).

4. اکسی توسین ممکن است اعتماد و همدلی بیشتری را در انسان‌ها برانگیزد، به این معنی که در آغوش گرفتن یا نشان دادن محبت جسمانی ممکن است به سلامت کلی شما کمک کند (Barraza & Zak، 2009).

5. کسانی که عمداً خلق و خوی مثبتی را برای تطابق با عواطف بیرونی نشان دهند از تجربه واقعی بیشتر خلق مثبت، سود می‌برند. به عبارت دیگر، «پوشیدن چهره‌ای شاد» لزوماً احساس خوشحالی بیشتری در شما ایجاد نمی‌کند، اما با کمی تلاش احتمالاً این کار را انجام می‌دهد (اسکات و بارنز، 2011).

6. شادی مسری است. کسانی که دوستان شاد و افراد مهمی دارند، به احتمال زیاد در آینده افراد شادی‌تر خواهند بود. (فاولر و کریستاکیس، 2008).

7. افرادی که رفتارهای محبت آمیزی نسبت به دیگران دارند، نه تنها به آرامشی از نظر ذهنی می‌رسند، بلکه توسط همسالان خود نیز بیشتر پذیرفته می‌شوند. (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl, & Lyubomirsky, 2012).

8. وقتی که به صورت داوطلبانه کاری را انجام می‌دهید، سطح رفاه و رضایت از زندگی شما افزایش می‌یابد و حتی ممکن است علائم افسردگی شما را کاهش دهد (جنکینسون و همکاران، 2013).

9. خرج کردن پول برای دیگران منجر به شادی بیشتر برای فرد بخشنده می‌شود (دان، آکنین و نورتون، 2008).

روانشناسی مثبت گرا همچنین به بهبود عملکرد در محیط کار کمک می‌کند. مطالعات میدانی نشان داده است که:

1. احساسات مثبت عملکرد شغلی ما را افزایش می‌دهد.

2. احساسات مثبت در محل کار مسری هستند، به این معنی که یک فرد یا تیم مثبت می‌تواند اثری انتقالی داشته باشد که در کل سازمان گسترش می‌یابد.

3. اقدامات کوچک و ساده می‌تواند تأثیر زیادی بر شادی ما داشته باشد، به این معنی که تشویق کردن در محل کار خیلی نیازی به کارهای بزرگ و خارق العاده ندارد (Kjerulf, 2016).

یکی از مزایای تمرین یک دیدگاه روانشناختی مثبت، موفقیت است! موفقیت نه تنها ما را شادتر می‌کند، بلکه احساس شادی و تجربه احساسات مثبت و در واقع شانس موفقیت ما را افزایش می‌دهد (لیوبومیرسکی، کینگ و داینر، 2005).

با این حال، تصور نکنید که امتناع از تجاوز به احساسات یا دیدگاه‌های منفی به شما کمک می‌کند تا به موفقیت برسید. یک یافته مهم از تحقیقات روانشناسی مثبت گرا این است که وادار کردن افرادی که به طور طبیعی خوش بین نیستند می‌تواند آسیب بیشتری به همراه داشته باشد. خوش بینی غیرواقعی، همراه با بدبینی شدید، مضر است.

یکی دیگر از مزایای اصلی جنبش روانشناسی مثبت، این است که این ایده واضح‌تر از آن چه “زندگی خوب” است، تعریف می‌شود. روی اف. باومایستر، روانشناس مثبت اندیش مشهور، چالش تعیین این که یک زندگی خوب چه چیزی برای ما ایجاد می‌کند را بر عهده گرفت و به یافته‌های جالبی دست یافت که می‌توانید آن‌ها را در زندگی خود اعمال کنید. تحقیقات او نشان داد که شادی و احساس معنا در زندگی لزوماً دست به دست هم نمی‌دهند و این نشان می‌دهد که تمرکز بر احساسات مثبت به تنهایی زندگی رضایت بخشی را که می‌خواهید به ارمغان نمی‌آورد.

برخی از یافته‌های خاص‌تر آن‌ها شامل موارد زیر است:

1. ارضای خواسته‌ها و نیازهای فرد باعث افزایش شادی می‌شود، اما عملاً هیچ تأثیری بر معنادار بودن ندارد. این نشان می‌دهد که تمرکز بر دستیابی به آن چه می‌خواهید، شادی شما را افزایش می‌دهد، اما ممکن است برای درک عمیق‌تر معنا مجبور به مکمل شوید.
2. شادی مبتنی بر زمان حال است، ریشه در لحظه دارد، در حالی که معنادار بودن بیشتر بر گذشته و آینده و چگونگی پیوند آن‌ها با حال متمرکز است. این یافته نشان می‌دهد که می‌توانید برای افزایش شادی خود بر روی زمان حال تمرکز کنید، اما ممکن است برای یافتن معنای بیشتر به گذشته و آینده خود فکر کنید.
3. انسان‌های «بخشنده» معنای بیشتری را تجربه می‌کنند، در حالی که انسان‌های «دریافت کننده» شادی بیشتری را تجربه می‌کنند. اگر احساس می‌کنید فاقد معنا هستید، سعی کنید به دیگران پاسخ دهید، اما اگر شادی ندارید، سعی کنید سخاوت دیگران را بپذیرید تا به خودتان کمک کنید.
4. نگرانی، استرس و اضطراب بیشتر توسط کسانی که زندگیشان پرمعنا و دارای شادی کم است احساس می‌شود. این نشان می‌دهد که اگر حس معناداریِ قوی دارید، نباید در مورد تجربه احساسات منفی خیلی ناراحت شوید (کمی احساس منفی شاید حتی می‌تواند چیز خوبی باشد!)
5. بیان خود واقعی و احساس هویت شخصی قوی با معنا مرتبط است، اما نه با شادی. اگر در جستجوی معنا هستید، سعی کنید روی عملکرد خود بیشتر کار کنید.